Nu j*vlar!

Alla verkar löpträna. Det som är såååå trist. Eller? Det måste inte vara tråkigt alls faktiskt. Det kan vara riktigt kul! Johan Levin, löpare från Halmstad ger oss tips på vad man ska tänka på vad gäller löpträning.

Hur kommer man bäst igång med att löpträna?
– Alla är vi nybörjare någon gång, även jag, men vill man så kan man. Att just löpträna kan vara bland det enklaste man kan göra. Men gå inte in för att springa 5 eller ens 3 kilometer på en gång. Börja med att gå snabba promenader som har några löpavsnitt inbakade i sig. Spring så länge du orkar, gå lite, och prova sedan att springa en sträcka igen. Det tar olika länge för alla att komma igång. Om du springer var tredje dag, så tar det normalt 3-6 veckor innan du fått in rutinen,
Hur behåller man motivationen?
– Det måste finnas en vilja att röra på sig. När träning inte kommer naturligt så har man inte fattat grejen än. Hitta några kompisar som vill samma sak som du, varva mellan dem och spring tillsammans, sporra varandra. Här i Halmstad finns det många löpgrupper. Det finns också många lopp vilket kan vara extra kul om du vill tävla lite mot dig själv. Att försöka slå sina egna rekord lägger en helt ny dimension på löpningen.
Varför ska man löpträna?
– Det är den mest grundläggande träningsformen som finns. Människan är gjord för att springa. Vi är jägare och har jagat springandes, det finns inom oss att springa. Läs boken ”Born to Run: Jakten på löpningens själ” av Christopher McDougall så förstår du varför. När du väl är igång så kommer du känna att löpträning ger en enorm kick, du får en ”runners high”.
Vem passar denna träningsform?
– Har du inget medicinskt hinder så kan alla börja springa. Låt det ta lite tid så kommer du att tycka om det, för vill man inte så blir det inte roligt heller. Sedan är löpträning en träningsform som är bra att kombinera med övriga livet. Du gör kanske karriär, har hus och familj och känner att det inte finns tid att åka iväg till gymmet, men så snöra då på dig skorna i hallen, värm upp lite kvickt, ge dig ut och en halvtimme senare står du i hallen igen och kan fortsätta med dina bestyr. Det är också en träningsform som du själv bestämmer över. Om du bestämt dig för att ge dig ut efter jobbet så kan du göra det, du lägger inte ditt träningsöde i någon app eller telefon som talar om för dig att du är femte reserv på spinningpasset och att du kanske kommer få träna idag, kanske inte.

Så klarar du milen.
= rask promenad med fokus på armpendel och raska steg.
Jogg = det som löpare gör längs vägar och cykelbanor. Det roliga!
Springa = snabbare än jogg, endast kortare perioder som nybörjare så övas tekniken upp.
Intervall = Inget för nybörjaren. Först om några månader, kräver styrka och uppövade leder.

Vecka I (3 pass)
A, 1min. jogg, 4min gå. Totalt 20min
B
, 2min. jogg, 5min gå. Totalt 30min
C
, 60min långpromenad med insprängda löpmoment (max 2min) fritt utan att titta på klockan.

Vecka II (3 pass)
A, 1min. jogg, 2min. gå. Totalt 20min.
B, 3min. jogg, 3min. gå. Totalt. 25min
C, 4min jogg, 5min. gå. Totalt 30 minuter

>>börja om på vecka I igen.

När du är bekväm Vecka I+II under 2-3 månader, växla över till:
A, 4x4min intervall (alltså spring 4min/ vila 2, upprepa 4ggr.). Detta ska vara lite jobbigt.
B
, 45-60min jogg. Pratfart, det ska vara glädje, inte ångest.
C, 45sek snabb löpning. Ståvila på stället 60sek. Upprepa 12ggr. Detta bygger fin teknik och styrka i steget. Öka på sikt antalet, inte längden på intervallen.
Ps: Glöm inte styrketräningen med kroppen som redskap hemma på en sommargrön gräsmatta.
Den bästa träningen är den som blir av, kontinuitet är nyckeln till ALLT!

Löplopp i Halland och Bjäre Sommaren 2017:

Juni:
10 Hallands Ultra, Möllegård, 50km
25 Nackhällerundan, Tvååker, 9,5km, 4,2km, 1,8km
30 Båstad Hill Run, Båstad, 4km
Juli
1
Bocksten TrailRun, Åkulla Bokskogar, 44km, 22km, 10km
15
Varbergsloppet, Varberg, 10km, 2,6km, 1,3km
15 Laholmsloppet, Mellbystrand, 12km, 6km, 2,5km
22 Bjäre Train Run, Båstad, 50km, 33km, 16,7km, 8km
29 Falkenberg Stadslopp, Falkenberg, 10km, 5km, 2,1km
Augusti
4
Falkenbergs BeachTrail, Falkenberg, 10km, 5km
12 Prinsensminne, Halmstad, 21,1km, 10km, 5km, 2km, 600m
26 Ostalöpet, Kvibille, 10km, 5,5km
September
2
Halmstadmilen, Halmstad, 10km, 5km, 2km
6 Blodomloppet, Halmstad, 10km, 5km
9 Löpsafari, Fjärås, 27km, 10km

Text: Amanda Hajney & Johan Levin