Utegymmet Som en lekplats för vuxna


Efter den varma sommaren och svala
hösten har du kanske hunnit bekanta dig
med något av Hallands alla utegym? Utegym
är särskilt bra för dig som av olika anledningar
inte har möjlighet till annan träning och
för dig som inte vill träna inomhus.
Kommunerna runt om i Halland har satsat en
del på att göra träning tillgänglig för alla helt
utan kostnad och har därför på ett flertal platser
satsat på utegym av olika sorter. Utegymmen ser
väldigt olika ut, men tanken tycks ändå vara densamma:
Uppmuntra människor till att träna!
Träning stärker och bygger upp kroppen. Det
är lätt att få en bild av människor som tränar att
dessa enbart gör det för att se snygga ut. Såklart
är det en del av bonusen, men många tränar för
att orka med livets påfrestningar. Genom att ta
hand om sin kropp orkar man med även tuffa
perioder i livet till exempel när det stormar i
relationer eller då det är stressigt på jobbet. Tro
det eller ej men en stark kropp gör att även känslomässig
turbulens orkas med bättre.
Det är dock ett projekt att ta sig iväg på ett
träningspass för många. Efter en dag på jobbet
ska man komma hem och ta hand om barnen,
laga mat och sköta hushållet. Var finns tiden för
att ta tag i att träna? Du kanske är student med
dålig ekonomi och tusentals sidor att läsa inför
nästa tenta och har ett extrajobb. Var finns tiden
och motivationen?
Låt mig nu säga att det inte behöver vara så
svårt. Det finns inga tider att passa. Det är öppet
dygnets alla timmar och det är helt gratis. Det
enda som du behöver göra är att klä dig efter
vädret.
Utegymmen i Halland ser alla ganska olika ut,
men de har en sak gemensamt, och det är att du
ska kunna träna hela kroppen med en begränsad
mängd utrustning. Många övningar kan du göra
med din egen kroppsvikt och med lite fantasi
kan du få ihop ett riktigt bra pass. Jag brukar köra
superset, triset eller giantset för att få upp pulsen
och för att spara tid.
• Superset – det är när du kör 2 övningar direkt
efter varandra utan vila. Sen vilar du en minut
och kör samma övningar igen. Om du är ute
efter lite mer volym som i German Volym training
kan du köra 10 repetitioner och 10 set med
1 minut vila. I ett superset kan du antingen träna
samma muskelgrupp. Detta kallas compound
superset. Det kan vara ganska jobbigt, men det
ger effekt. Du kan också välja att träna motsatta
muskelgrupper vilket kallas för antagonist
superset. Om du tillexempel tränar armar och
där ena övningen isolerar biceps och den andra
övningen isolerar triceps. På det sättet får musklerna
lite återhämtning eftersom båda inte